حقيبة تدريبية

خطط لحياتك وارتق بذاتك

3 أيام، 15 ساعة

المحاور التدريبية:

المحور التدريبي الأول: تعريف الذات

• الذات من ناحية فلسفية.
• الذات في علم النفس.
• مفاهيم مبنية على الذات.
• ماذا نعني بالتنمية الذاتية؟
• عملية التنمية الذاتية.
• مهارات التنمية الذاتية.
• الوعي الذاتي: معرفة الحقوق.
• تمرين ( 1) : ما هي حقوقي؟
• الوعي الذاتي: القيم.
• تمرين ( 2) : أوافق لا أوافق.
• تمرين ( 3) : تصنيف القيم من حيث الأهمية.
• الوعي الذاتي: المؤثرات.
• تمرين ( 4) : معرفة المؤثرات في بناء القيم.
• تمرين ( 5) : المؤثرين في اتخاذ القرارات الحياتية.
• الوعي الذاتي: تقييم الذات.
• تقييم الذات من خلال النظرة الذاتية.
• تقييم الذات من طريق الآخرين (التغذية الراجعة من الآخرين).
• تمرين ( 6) : مغلفات التغذية الراجعة.
• تقييم الذات من خلال مواقف.

المحور التدريبي الثاني: مهارات بناء وزيادة الثقة بالنفس

• تقدير الذات.
• أنماط العلاقات مع الذات والآخر.
• تمرين التركيز على القدرات والإمكانيات والصفات الايجابية.
• تمرين ( 1) : مخزون الايجابيات.
• تمرين ( 2) : باروميتر الثقة.
• تمرين ( 3) : دائرة الثقة والمقدرة.
• تمرين ( 4 ) : مغلفات الثقة.

المحور التدريبي الثالث: مهارات تحديد الأهداف

• أهمية تحديد الأهداف.
• عملية تحديد الأهداف.
• تمرين ( 1) : خط الحياة.
• تمرين ( 2) : ماذا أريد شخصياً ومهنياً في الأعوام الخمسة القادمة.
• تمرين ( 3) : التخطيط لتحقيق الأهداف.

المحور التدريبي الرابع: مهارات اتخاذ القرارات

• مهارة اتخاذ القرارات.
• تمرين (1) في اتخاذ القرارات- لعبة X/O بشرية.
• عملية اتخاذ القرارات.
• تمرين ( 2) : أداة اتخاذ القرار.
• أداة اتخاذ القرار.

المحور التدريبي الخامس: مهارات إدارة التوتر

• تعريف التوتر.
• خطوات إدارة التوتر.
• تصنيف مفصل لمسببات التوتر.
• تمرين ( 1) : التوتر في حياتي.
• استراتيجيات إدارة التوتر.
• تمرين ( 2) : تعرف على استراتيجياتك في التعامل مع التوتر.
• تمرين ( 3) : التنفس الواعي والتأمل.

المحور التدريبي السادس: مهارات إدارة الوقت  

• ماذا نعني بإدارة الوقت؟
• تصنيف معوقات استثمار الوقت.
• تمرين ( 1) : استبيان الوقت.
• Time Questionnaire.
• تمرين ( 2) : تعرف على وقتك !
• Get to know your time.
• تمرين ( 3) : مضيعات الوقت Time Wasters Exercise.
• مقولات شهيرة عن أهمية الوقت.
• تمرين ( 4) : السؤال الصعب.

المحور التدريبي السابع: التفكير الإيجابي

• نقاط مهمة عن التفكير الايجابي.
• تمرين ( 1) : التعرف على أنماط التفكير السلبي.
• تمرين ( 2) : استبدل أنماط التفكير السلبي بأنماط تفكير إيجابية.

المحور التدريبي الثامن: إدارة المشاعر

• تعريف الغضب.
• آليات إدارة الغضب.
• مراحل التسامح.
• تمرين ( 1) : ردة الفعل.
• 10 نصائح سريعة للتحكم بالغضب.
• Mayo Clinic – Mental Health.
• تمرين ( 2) : التخلص من مشاعر الغضب.
• إدارة المشاعر.
• النموذج الموسع لمراحل الحزن.
• التكيف.
• مهارات التكيف الانفعالية.