حقيبة تدريبية
دورة أفهم جسدك ونظّم غذاءك
Understand Your Body and Manage Your Nutrition
5 أيام، 25 ساعة تدريبية
تتضمن الحقيبة الملفات التالية:
- شرائح العرض PowerPoint
- دليل المدرب Word
- مذكرة المتدرب Word
- أوراق العمل Word
- الاختبار القبلي والبعدي Word
- الدليل التعريفي للحقيبة Word
- نموذج تقييم دورة تدريبية Word
جميع الملفات مفتوحة وقابلة للتعديل (تصميم إنفوجرافيك)
الهدف العام:
- تمكين المشاركين من فهم احتياجات أجسامهم الغذائية وتبني نمط حياة صحي قائم على التغذية المتوازنة وتحسين العادات اليومية
الأهداف التفصيلية:
- تعريف المشاركين بأساسيات جسم الإنسان واحتياجاته الغذائية
- تنمية الوعي بالعناصر الغذائية ووظائفها
- تطوير مهارات تنظيم النظام الغذائي اليومي
- تعزيز القدرة على قراءة الاحتياجات الجسدية والاستجابة لها
- تمكين المشاركين من اختيار الغذاء الصحي المناسب
- إكساب المشاركين مهارات التحكم في العادات الغذائية
- تعزيز مفهوم الوقاية الصحية من خلال التغذية
الفئة المستهدفة:
- الموظفون في مختلف القطاعات
- الطلبة
- الرياضيون
- الأسر
- المهتمون بالصحة والتغذية
المحاور التدريبية:
اليوم الأول:
الجلسة الأولى: مدخل إلى جسم الإنسان واحتياجاته الغذائية
- مكونات جسم الإنسان
- العلاقة بين الغذاء والطاقة
- مفهوم التغذية المتوازنة
- احتياجات الجسم اليومية
الجلسة الثانية: العناصر الغذائية ووظائفها
- الكربوهيدرات والبروتينات
- الدهون الصحية
- الفيتامينات والمعادن
- الماء وأهميته
اليوم الثاني:
الجلسة الأولى: فهم إشارات الجسم
- الجوع الحقيقي مقابل العاطفي
- علامات الشبع
- استجابة الجسم للغذاء
- التوازن الداخلي
الجلسة الثانية: تنظيم الوجبات اليومية
- عدد الوجبات
- توقيت الأكل
- توزيع السعرات
- تنظيم النظام الغذائي
اليوم الثالث:
الجلسة الأولى: العادات الغذائية الصحية
- بناء عادات إيجابية
- التقليل من الأطعمة الضارة
- تجنب الإفراط
- الالتزام بنمط صحي
الجلسة الثانية: إدارة الوزن بشكل صحي
- مفهوم الوزن المثالي
- التوازن بين الغذاء والنشاط
- تجنب الحميات القاسية
- استراتيجيات التحكم بالوزن
اليوم الرابع:
الجلسة الأولى: قراءة الملصقات الغذائية واتخاذ القرار
- تحليل المكونات الغذائية
- فهم السعرات
- اختيار المنتجات الصحية
- اتخاذ قرارات واعية
الجلسة الثانية: التغذية والنشاط البدني
- أهمية الحركة
- العلاقة بين الرياضة والغذاء
- التغذية قبل وبعد التمرين
- نمط حياة نشط
اليوم الخامس:
الجلسة الأولى: التغذية الوقائية والصحة العامة
- دور الغذاء في الوقاية
- تعزيز المناعة
- تقليل مخاطر الأمراض
- نمط حياة مستدام
الجلسة الثانية: خطة غذائية شخصية وتطبيقات عملية
- بناء خطة غذائية فردية
- تحديد أهداف صحية
- متابعة التقدم
- تقييم البرنامج والتغذية الراجعة
