حقيبة تدريبية
التغذية الرياضية
3 أيام، 15 ساعة تدريبية
تتضمن الحقيبة الملفات التالية:
- شرائح العرض Power Point
- دليل المدرب Word
- مذكرة المتدرب Word
- أوراق العمل Word
- الدليل التعريفي للحقيبة Word
- الاختبار القبلي والبعدي Word
- استمارة تقييم دورة تدريبية Word
جميع الملفات مفتوحة وقابلة للتعديل (تصميم إنفوجرافيك)
الهدف العام:
- تمكين المشاركين من فهم مبادئ التغذية الرياضية الحديثة وتطبيقها عمليًا لدعم الأداء البدني، وتحسين القدرة على التحمل، وتسريع الاستشفاء، وبناء نمط غذائي متوازن يتوافق مع نوع النشاط الرياضي وأهدافه.
الأهداف التفصيلية:
- تعريف المشاركين بمفهوم التغذية الرياضية وأهميتها في تحسين الأداء البدني والصحة العامة
- فهم دور العناصر الغذائية الأساسية في تزويد الجسم بالطاقة وبناء العضلات
- التمييز بين الاحتياجات الغذائية لمختلف أنواع الرياضيين
- اكتساب مهارات تخطيط الوجبات الغذائية المناسبة للرياضيين
- التعرف على توقيت التغذية قبل وأثناء وبعد التمرين
- فهم أسس الاستخدام الآمن للمكملات الغذائية الرياضية
- تطبيق نماذج عملية لبناء برامج تغذية رياضية متكاملة
الفئة المستهدفة:
- الرياضيون الهواة والمحترفون
- المدربون الرياضيون
- العاملون في مراكز اللياقة البدنية
- أخصائيو التغذية والمهتمون بالتغذية الرياضية
- طلبة التخصصات الرياضية والصحية
المحاور التدريبية:
اليوم التدريبي الأول: أسس التغذية الرياضية وبناء الطاقة
الجلسة التدريبية الأولى: مدخل إلى التغذية الرياضية
- مفهوم التغذية الرياضية وأهميتها للأداء البدني
- العلاقة بين التغذية والنشاط البدني واللياقة
- الفروق بين التغذية العامة والتغذية الرياضية
- احتياجات الرياضي الغذائية مقارنة بغير الرياضي
- الأخطاء الشائعة في تغذية الرياضيين
الجلسة التدريبية الثانية: العناصر الغذائية ودورها في الأداء الرياضي
- الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة
- البروتينات ودورها في بناء العضلات والتعافي
- الدهون الصحية وأهميتها للرياضي
- الفيتامينات والمعادن المؤثرة في الأداء البدني
- الماء والسوائل والوقاية من الجفاف
اليوم التدريبي الثاني: تخطيط التغذية حسب نوع النشاط
الجلسة التدريبية الأولى: الاحتياجات الغذائية للرياضيين
- تغذية رياضيي القوة وبناء العضلات
- تغذية رياضيي التحمل والأنشطة طويلة المدى
- تغذية رياضيي السرعة والمهارة
- تأثير شدة ومدة التمرين على الاحتياجات الغذائية
- الفروق الغذائية بين الرياضيين الهواة والمحترفين
الجلسة التدريبية الثانية: توقيت التغذية وتنظيم الوجبات
- التغذية قبل التمرين وأثرها على الأداء
- التغذية أثناء التمرين في الأنشطة المطولة
- التغذية بعد التمرين وتسريع الاستشفاء العضلي
- تنظيم الوجبات اليومية للرياضي
- نماذج تطبيقية لوجبات رياضية متوازنة
اليوم التدريبي الثالث: المكملات الغذائية والتطبيق العملي
الجلسة التدريبية الأولى: المكملات الغذائية في التغذية الرياضية
- مفهوم المكملات الغذائية وأهداف استخدامها
- أنواع المكملات الشائعة بين الرياضيين
- مكملات الطاقة وبناء العضلات
- المكملات المفيدة مقابل المكملات الضارة
- الضوابط الصحية والقانونية لاستخدام المكملات
الجلسة التدريبية الثانية: التطبيق العملي وبناء البرنامج الغذائي
- تحليل أنماط غذائية لرياضيين
- تصحيح الأخطاء الشائعة في التغذية الرياضية
- بناء برنامج غذائي رياضي متكامل
- دور التغذية في الوقاية من الإصابات
- إرشادات عملية لتحسين نمط التغذية الرياضية
