حقيبة تدريبية

دورة رياضة التايكوندو

يومين، 10 ساعات تدريبية

تتضمن الحقيبة الملفات التالية:

1. شرائح العرض PowerPoint
2. دليل المدرب Word
3. مذكرة المتدرب Word
4. أوراق العمل Word
5. الاختبار القبلي والبعدي Word
6. الدليل التعريفي للحقيبة Word
7. استمارة تقييم دورة تدريبية Word

جميع الملفات مفتوحة وقابلة للتعديل (تصميم إنفوجرافيك)

المقدمة:

تُعد التايكوندو من أشهر الفنون القتالية والرياضات الأولمبية، وتتميز باعتمادها على التوافق الحركي والسرعة والدقة والتوازن، إلى جانب ما تعززه من قيم الاحترام والانضباط والثقة بالنفس والتحكم في الأداء، تقدم هذه الدورة مدخلاً تأسيسياً متكاملاً إلى رياضة التايكوندو، من خلال التعريف بتاريخها ومصطلحاتها وأشكال ممارستها وقواعدها الأساسية، ثم الانتقال إلى التطبيقات العملية المتعلقة بالوقفات والتحركات والحركات الدفاعية وضربات اليد والقدم الأساسية، مع التركيز على السلامة والتدرج في التدريب والممارسة تحت إشراف مدرب مؤهل.

الهدف العام:

إكساب المشاركين المعارف والمهارات التأسيسية اللازمة لفهم رياضة التايكوندو وممارستها بصورة صحيحة وآمنة، والتعرف إلى قوانينها ومصطلحاتها وأشكالها، وتنفيذ مجموعة من الوقفات والتحركات والمهارات الدفاعية والهجومية الأساسية.

الأهداف التفصيلية:

1. التعرف إلى مفهوم رياضة التايكوندو ونشأتها وخصائصها وقيمها التربوية.
2. استخدام أهم المصطلحات والأوامر الأساسية المتداولة في تدريب التايكوندو.
3. التمييز بين أشكال ممارسة التايكوندو ومجالاتها الأساسية.
4. التعرف إلى متطلبات التدريب وقواعد المنافسات وإجراءات السلامة.
5. تنفيذ الوقفات والتحركات والحركات الدفاعية الأساسية بصورة صحيحة.
6. أداء مجموعة من ضربات اليد والقدم الأساسية بصورة متدرجة وآمنة.

الفئة المستهدفة:

• المبتدئون والراغبون في تعلم أساسيات رياضة التايكوندو.
• طلبة المدارس والجامعات المشاركون في الأنشطة الرياضية.
• معلمو التربية الرياضية.
• مشرفو الأنشطة والأندية والمراكز الشبابية.
• العاملون في الأكاديميات والمراكز الرياضية.
• المهتمون بالفنون القتالية والرياضات الفردية.

المحاور التدريبية:

اليوم التدريبي الأول: مدخل إلى رياضة التايكوندو ومتطلبات ممارستها

الجلسة الأولى: التعريف برياضة التايكوندو وقواعدها الأساسية

أهداف الجلسة:

• توضيح مفهوم التايكوندو ونشأتها وتطورها.
• التعرف إلى فلسفة التايكوندو وقيمها التربوية.
• استخدام مجموعة من المصطلحات والأوامر الأساسية.
• التعرف إلى أشكال الممارسة والقواعد العامة للمنافسات.

محاور الجلسة:

1. مفهوم التايكوندو ونشأتها وتطورها
   • معنى كلمة تايكوندو.
   • الجذور التاريخية للعبة.
   • تطورها من فن قتالي إلى رياضة عالمية وأولمبية.
2. فلسفة التايكوندو وقيمها
   • الاحترام والانضباط.
   • المثابرة وضبط النفس.
   • الثقة بالنفس والروح الرياضية.
   • آداب التحية والتعامل داخل قاعة التدريب.
3. المصطلحات والأوامر الأساسية
   • الزي التدريبي: دوبوك (Dobok).
   • قاعة التدريب: دوجانغ (Dojang).
   • المدرب والمتدرب والحزام.
   • أوامر الاستعداد والتحية والبدء والتوقف.
4. أشكال ممارسة رياضة التايكوندو
   • المهارات والحركات الأساسية.
   • البومسي (Poomsae).
   • القتال التنافسي: كيوروجي (Kyorugi).
   • العروض والمهارات الاستعراضية.
   • تطبيقات الدفاع عن النفس.
5. القواعد الأساسية للمنافسات
   • منطقة اللعب وتنظيم المباراة.
   • الفئات والأوزان.
   • مناطق وتقنيات تسجيل النقاط.
   • المخالفات والعقوبات.
   • مهام الحكم وإشاراته الأساسية.
   • مبادئ اللعب النظيف وسلامة المتنافسين.
6. فوائد ممارسة التايكوندو
   • تطوير اللياقة والتوافق الحركي.
   • تحسين المرونة والتوازن وسرعة الاستجابة.
   • تنمية التركيز والثقة بالنفس.
   • تعزيز الانضباط والتعاون والاحترام.

الجلسة الثانية: متطلبات الممارسة والتهيئة البدنية الآمنة

أهداف الجلسة:

• تحديد متطلبات ممارسة التايكوندو بصورة آمنة.
• التعرف إلى الزي والمعدات ووسائل الحماية.
• تنفيذ تمارين التهيئة والإحماء الأساسية.
• تطبيق الوقفات والتحركات الأولية بطريقة صحيحة.

محاور الجلسة:

1. متطلبات ممارسة رياضة التايكوندو
   • القاعة والمساحة التدريبية المناسبة.
   • الأرضيات الآمنة والتهوية والإضاءة.
   • الإشراف المباشر من مدرب مؤهل.
   • الالتزام بالتعليمات والحالة الصحية للمشارك.
2. الزي والمعدات ووسائل الحماية
   • الزي الرسمي والأحزمة.
   • واقي الرأس والجذع.
   • واقيات الساعدين والساقين.
   • القفازات وواقي الفم.
   • الوسائد والأهداف التدريبية.
3. السلامة والوقاية أثناء التدريب
   • فحص المكان والمعدات قبل البدء.
   • تجنب التدريب دون إحماء.
   • التدرج في شدة التمرينات.
   • المحافظة على مسافة آمنة بين المتدربين.
   • إيقاف التدريب عند الشعور بالألم أو الإجهاد غير المعتاد.
4. الإحماء والتهيئة البدنية
   • الإحماء العام والخاص.
   • تمارين المرونة والمدى الحركي.
   • تمارين التوازن والتوافق.
   • التهدئة والاستشفاء بعد التدريب.
5. الوقفات والاستعدادات الأساسية
   • وقفة الاستعداد.
   • الوقفة الأمامية.
   • الوقفة الخلفية.
   • وضع الحماية والتوازن.
   • الانتقال السليم بين الوقفات.
6. عوامل النجاح في تعلم التايكوندو
   • الالتزام والاستمرارية.
   • التدرج من السهل إلى المركب.
   • الدقة قبل السرعة والقوة.
   • التوازن والتوقيت والتحكم.
   • تقبل الملاحظات وتصحيح الأخطاء.

اليوم التدريبي الثاني: المهارات الدفاعية والهجومية الأساسية

الجلسة الأولى: الحركات الأساسية والمهارات الدفاعية

أهداف الجلسة:

• اتخاذ وضع الاستعداد والحماية بصورة صحيحة.
• تنفيذ التحركات والانتقالات الأساسية.
• أداء عدد من الحركات الدفاعية البسيطة.
• الربط بين الحركة والتوازن والتنفس والتركيز.

محاور الجلسة:

1. وضع الجسم والتوازن أثناء الأداء
   • استقامة الجذع.
   • توزيع وزن الجسم.
   • وضع اليدين والحماية.
   • النظر والتركيز في اتجاه الحركة.
2. التحركات والخطوات الأساسية
   • التقدم والتراجع.
   • التحرك إلى الجانبين.
   • الدوران وتغيير الاتجاه.
   • المحافظة على المسافة والتوازن.
3. الحركات الدفاعية الأساسية
   • الصد السفلي.
   • الصد الأوسط.
   • الصد العلوي.
   • الصد من الداخل إلى الخارج.
   • الصد من الخارج إلى الداخل.
4. مبادئ الأداء الدفاعي السليم
   • اختيار التوقيت المناسب.
   • سرعة الاستجابة.
   • حماية مناطق الجسم.
   • العودة إلى وضع الاستعداد بعد الحركة.
5. الربط بين الوقفات والتحركات والصدات
   • الانتقال من الاستعداد إلى الوقفة المناسبة.
   • تنفيذ الصد بالتزامن مع الحركة.
   • التدريب الفردي أمام المرآة.
   • تطبيق تسلسل حركي دفاعي مبسط.
6. الأخطاء الشائعة وتصحيح الأداء
   • فقدان التوازن أثناء الحركة.
   • ضعف وضع الحماية.
   • المبالغة في مدى الحركة.
   • عدم التوافق بين اليدين والقدمين.
   • أساليب الملاحظة والتغذية الراجعة.

الجلسة الثانية: المهارات الهجومية الأساسية بضربات اليد والقدم

أهداف الجلسة:

• التعرف إلى مبادئ الأداء الهجومي الآمن.
• تنفيذ ضربات اليد الأساسية على الوسائد التدريبية.
• أداء مجموعة من الركلات الأساسية بصورة متدرجة.
• دمج المهارات الدفاعية والهجومية في تطبيق مبسط.

محاور الجلسة:

1. مبادئ الأداء الهجومي السليم
   • وضع الحماية والاستعداد.
   • تقدير المسافة المناسبة.
   • المحافظة على التوازن.
   • الدقة والتوقيت والتحكم.
   • العودة السريعة إلى وضع الاستعداد.
2. ضربات اليد الأساسية
   • اللكمة المستقيمة الأساسية.
   • توجيه الضربة نحو الهدف التدريبي.
   • التوافق بين الوقفة وحركة الذراع.
   • التدريب باستخدام الوسائد المبطنة.
3. ركلة الدفع الأمامية
   • مفهوم الركلة ومسارها العام.
   • المحافظة على التوازن أثناء الأداء.
   • تنفيذ الركلة على هدف تدريبي مبطن.
   • العودة الآمنة إلى وضع الاستعداد.
4. الركلة الدائرية الأساسية
   • الدوران وتغيير اتجاه الجسم.
   • التحكم في مسار الركلة.
   • التوافق بين القدمين والجذع.
   • التدريب المتدرج على الوسائد المبطنة.
5. الركلة الجانبية الأساسية
   • وضع الجسم والقدم الداعمة.
   • توجيه الركلة نحو الهدف التدريبي.
   • المحافظة على التوازن والتحكم.
   • العودة الصحيحة بعد تنفيذ الحركة.
6. التطبيق العملي والتقييم الختامي
   • دمج الوقفات والتحركات والصدات والضربات.
   • تنفيذ تسلسل مهاري مبسط.
   • تقييم الدقة والتوازن والتحكم.
   • تصحيح الأخطاء وتقديم التغذية الراجعة.
   • إعداد خطة أولية لمواصلة التدريب.